Decálogo para un corazón sano
10 pequeños gestos para un gran corazón
![Decálogo para un corazón sano Diez consejos básicos que te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/decalogo-corazon-1194x585-1.jpg)
Sigue estos diez consejos básicos que te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular. Cuanto más te ajustes a ellos, mejor.
![Revisa lo que comes habitualmente](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/01-resetea-dieta-330x196-1.png)
Resetea tu dieta
Revisa lo que comes habitualmente, introduciendo cambios poco a poco y cocinando de forma saludable. Las frutas, hortalizas, pescados, legumbres, aceite de oliva, frutos secos y cereales integrales no deben faltar en tu cocina. La sal, alimentos ultraprocesados, azúcares y alcohol, cuanto menos mejor.
![Dedica 30 minutos al día a hacer ejercicio.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/02-muevete-salud-330x196-1.png)
Muévete por tu salud
Dedica 30 minutos al día a hacer ejercicio. Solo tienes que encontrar tu momento y elegir el que más te guste según tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡No pongas excusas!
![Adiós al tabaco. Sí, no le des más vueltas.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/03-adios-tabaco-330x196-1.png)
Adiós al tabaco
Sí, no le des más vueltas. ¡Ha llegado la hora dejarlo! Después de un año, reducirás tu riesgo de enfermedad cardiaca en un 80%. Y tu corazón (además de tus seres queridos) te lo agradecerá. Busca ayuda si no lo consigues, tu médico te aconsejará. Querer es poder.
![gila la grasa acumulada en el abdomen](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/04-control-peso-330x196-1.png)
Controla tu peso
Si tu Índice de Masa Corporal es mayor de 25 kg/m2, se considera sobrepeso. Y por encima de 30 kg/m2, obesidad. Vigila la grasa acumulada en el abdomen, es peligrosa para el corazón. Recuerda que el perímetro de cintura en la mujer debe ser inferior a 88 cm y en los hombres, menor de 102 cm.
![Vigila tu sueño y descansa las horas que te pida el cuerpo.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/05-duerme-bien-330x196-1.png)
Duerme Bien
Vigila tu sueño y descansa las horas que te pida el cuerpo. Si duermes menos de seis horas, tu riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta. Procura seguir una rutina, acuéstate siempre a la misma hora. Y si tienes insomnio, busca ayuda profesional. ¡Dulces sueños!
![Verifica regularmente tu tensión arterial](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/06-revisa-tension-330x196-1.png)
Revisa tu tensión
![Controla tu colesterol y glucosa, siguiendo una dieta sana y haciendo ejercicio.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/07-colesterol-glucosa-330x196-1.png)
El colesterol y la glucosa, a raya
![Aprende a controlar tu estrés y ansiedad.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/08-fuera-estres-330x196-1.png)
Fuera estrés
![Intercambiar experiencias permite aprender y dar ejemplo a otras personas para que empiecen a cuidar su corazón.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/09-compartir-amar-330x196-1.png)
Compartir es amar
![Conciénciate de la importancia de cuidar tu corazón, especialmente si eres mujer.](/media/educacion-divulgacion/salud-bienestar/mujeres-por-el-corazon/10-toma-conciencia-330x196-1.png)