¡Una dieta correcta aporta salud!

Seguir una dieta adecuada y equilibrada

Una dieta correcta aporta salud Una dieta correcta aporta salud
  1. Tu dieta debería ser la dieta mediterránea. Come frutas, verduras, cereales y pescado. Es saludable y previene accidentes cardiovasculares.
  2. Evita las grasas y el alcohol. Son malos aliados y aumentan el riesgo de padecer infartos e ictus.
  3. Controla tu peso. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de padecer diabetes e hipertensión.
  4. La OMS aconseja comer 5 raciones al día de frutas y verduras.
  5. Evita la bollería industrial y los productos elaborados. Contienen grasas y ácidos grasos trans, perjudiciales para la salud.
  6. Come pescado azul. El atún, las sardinas, los boquerones, etc., contienen ácidos grasos omega-3, beneficiosos en el control del colesterol.
  7. Toma algún producto lácteo cada día. Es beneficioso para la formación de los huesos en la infancia y en la adolescencia y para evitar la osteoporosis en los mayores.
  8. No fumes. Te ayudará a evitar problemas cardiovasculares y cáncer.
  9. No abuses de la carne, 3-4 raciones a la semana son suficientes. Puedes sustituirla por el pescado.
  10. Cocina a la plancha y con poco aceite. Utiliza preferentemente el aceite de oliva.
  11. Es recomendable beber un litro y medo de agua diario y reducir los refrescos y bebidas carbonatadas.